生活中，很多人习惯进行快走、慢跑、游泳等有氧运动，但往往忽视了力量训练。
近日，国家卫生健康委、国家中医药局、国家疾控局、中国残联等四部门联合印发了《关于推进耳与听力健康工作的指导意见》（以下简称《指导意见》）。
力量训练有哪些好处第一，对于减肥人群来说，适当进行力量训练，可以减少肌肉流失，起到增肌的作用。
第二，更年期女性随着体内激素水平变化，骨质流失加剧，力量训练可以增强肌肉和骨骼的力量。
第三，力量训练能够保护关节，以膝关节疼痛为例，在医生指导下科学锻炼膝关节周围的肌肉，能够减轻膝关节的负荷，进而缓解疼痛。
近年来，随着我国人口老龄化、经济快速发展、生活方式转变等，耳聋和听力损失问题日益成为影响人民群众身心健康和生活质量的重要问题之一，对推进健康中国建设提出了新的挑战和要求。
那么，是不是加强力量训练就要去健身房使用大重量的杠铃或哑铃锻炼呢？
据推算，我国约有2.2亿人患有听力损失，60岁以上人群听力损失现患率约为45%。
我们可以将力量训练分为两类，一类是“健美式”的力量训练，另一类是“养生式”的力量训练。
听力损失严重影响人的交流，损害身心健康和社会功能，儿童时期发生的听力损失如造成聋哑，还将对成长带来巨大影响。
前者是指健身爱好者通过使用大重量的杠铃、哑铃等进行负重健身，如深蹲、硬拉、卧推等，增强肌肉力量和肌肉维度，实现对力与美的追求。
当前，我国耳与听力健康工作存在着一些短板弱项，听力损失预防、听力障碍诊疗康复的整体水平与人民群众多层次多样化需求仍有差距。
对于大部分人来说，这种大强度的力量训练是不需要的，选择“养生式”的力量训练（如靠墙静蹲、坐姿直抬腿等）就可以了。
按照以人民健康为中心的原则，坚持问题导向，国家卫生健康委会同有关部门制定了《指导意见》，指导各地加快推进我国耳与听力健康工作高质量发展，进一步提高人民群众的耳与听力健康水平。
大家可以选择一种简单易行的训练方法，每天练习3~4次，每次持续10~15分钟，持之以恒。
《指导意见》要求按照“预防为主、主动识别、早期发现、重点干预、有效康复”的基本原则，面向全年龄段人群和全生命周期，持续加强耳与听力健康工作。
“养生式”力量训练怎么练1.靠墙静蹲：靠墙静蹲可以有效锻炼下肢力量，强化股四头肌、臀部及核心肌群，对膝关节康复也有好处。
到2030年，从事耳与听力健康工作的专业技术人员队伍进一步充实，提供耳与听力健康服务的机构覆盖面进一步扩大，耳科医疗服务能力明显提高，服务形式和内容更加多元，耳与听力健康服务的系统性连续性显著增强。
具体方法：背靠墙面，双脚分开，与肩同宽，脚尖略微向外；
《指导意见》以问题为导向，顺应新形势，提出了7项主要任务。
不要蹲得过深，膝盖垂线不能超过脚尖，以免膝关节压力过大；
一是完善服务体系，加强国家-省-市-县四级耳与听力健康工作网络建设。
保持该姿势2~3分钟，随着熟练程度的增加和肌肉力量的增强，可逐渐延长至4~5分钟。
二是明确各级各类医疗卫生机构的功能定位，有针对性提高耳病防治与康复服务能力。
在进行靠墙静蹲时，人们可以在两膝之间夹一个皮球或泡沫轴，这样做可以锻炼股四头肌内侧，对于稳定和保护关节，尤其是治疗“髌骨软化”有好处。
三是强化重点人群的听力损失预防、筛查、诊治和康复服务，包括新生儿、老年人、职业人群等。
2.坐姿直抬腿：坐姿直抬腿可以有效锻炼下肢及核心稳定性，动作简单且对关节压力小，适合受伤或术后患者。
四是加强耳科疾病规范诊疗，制修订相关的临床诊疗指南和技术规范。
五是加强听力健康专业人员队伍建设，分级分类做好人员培养培训。
六是以临床需求为导向，探索医工、医技结合，推动耳与听力领域前沿技术发展与转化。
七是提升全社会对耳与听力健康的关注，营造爱耳护耳社会环境。
为指导各地加快推进耳与听力健康工作高质量发展，《指导意见》提出了3项具体要求。
大家不妨将有氧运动和力量训练结合起来，可以先做有氧运动，如游泳或骑自行车30分钟左右，再进行力量训练。
一是加强组织领导，强化政策协同，明确并压实卫生健康、中医药、疾控、残联等各部门职责。
二是加强条件保障，要求各省级相关部门落实工作任务，明确工作目标，并发挥防聋治聋技术指导组作用。
三是加强调研指导，要求省级卫生健康委及时掌握工作成效，定期监测进展。
通知链接：关于推进耳与听力健康工作的指导意见varstr='';
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